Omgaan met overspannenheid
De laatste tijd slaap je niet zo lekker en je bent moe. Je hebt weleens hoofdpijn en bent soms misschien duizelig. Je helpt vaak mensen omdat je dat gewoon leuk vindt. Maar misschien ga je over je grenzen en doe je te vaak iets voor iemand door aardig gevonden te worden. Als je langdurig pleasegedrag vertoont kan dat zich uiten in overspannenheid. Overspannenheid komt bijna 2 x zo vaak voor bij vrouwen als bij mannen. Te veel spanning kan ernstige klachten geven.
Wat is overspannenheid
Je kan spanning krijgen van verplichtingen, problemen of gebeurtenissen. Wanneer je niet goed met spanning om kan gaan raak je overspannen. Normale dagelijkse bezigheden kan je niet meer goed uitvoeren. Als je dit niet oplost zal het probleem alleen maar groter worden.
Misschien heb je geprobeerd iets aan de situatie te veranderen maar met de methode die je probeerde lukte het niet. Je weet niet wat je moet doen. Hoe kom je hiervan af? Het is ook lastig als je niet de juiste informatie hebt en niet weet hoe je van jouw overspannenheid moet afkomen. Als je al een manier hebt geprobeerd denk je waarom zou het de volgende keer wel lukken.
Oorzaken
Overspannenheid kan vele oorzaken hebben. Vaak is niet één oorzaak aan te wijzen, maar wordt overspannenheid veroorzaakt doordat meerdere omstandigheden zich opstapelen. Voorbeelden van omstandigheden die overspannenheid kunnen veroorzaken zijn:
- Het overlijden of ernstig ziek worden van een dierbare
- Een verhuizing of verbouwing
- Een nieuwe baan
- Trouwen
- Het krijgen van een kind
- Mantelzorg
- Hoge werkdruk
- Geldzorgen
- Problemen met je gezondheid
Symptomen
Overspannenheid kan zich zowel in psychische als lichamelijke klachten uiten.
Psychische klachten
Psychische klachten van overspannenheid zijn:
- Vermoeidheid
- Slecht slapen
- Prikkelbaarheid
- Niet goed tegen lawaai of drukte kunnen
- Gemakkelijk huilen
- Een gejaagd gevoel hebben
- Vergeetachtigheid
- Concentratieproblemen
- Machteloosheid
- Het niet (goed) meer kunnen uitvoeren van je dagelijkse bezigheden
Lichamelijke klachten
Lichamelijke klachten van overspanning zijn:
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Pijn op de borst
- Hartkloppingen
- Maagklachten of buikpijn
- Zware benen of moeite hebben met lopen
- Snel uitgeput zijn
 Omgaan met overspannenheid
Accepteer dat je overspannen bent. Breng de oorzaken van je overspanning in kaart. Dit kan je bijvoorbeeld doen door een piekerschrift te kopen waarin je gedachten van je afschrijft. Plan een vaste tijd op een dag en schrijf al je piekergedachten op.
Schrijf op welke dingen je op dit moment veel spanning geven en wat je daaraan zou kunnen veranderen.
Schrijf op welke dingen je op dit moment energie geven en maak daar elke week tijd voor.
Structuur en beweging
Breng structuur aan in je dagelijkse bezigheden en zorg ervoor dat je elke dag voldoende beweegt.
Voeding & Alcohol
Zorg goed voor jezelf. Eet gezond en kijk uit met het drinken van alcohol. Het helpt misschien op korte termijn maar het biedt geen structurele oplossing.
Zoek steun
Blijf niet in je eentje piekeren. Deel je zorgen met iemand die dezelfde spanning heeft of heeft gehad. Dit kan helpen om je eigen spanningen te relativeren. Krop je gevoelens niet op, maar deel ze met iemand die je vertrouwt, bijvoorbeeld je partner of een goede vriend(in).
Ontspanning
Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt en voldoende ontspant. Probeer bijvoorbeeld meditatie of ga lekker wandelen. Zorg ervoor dat je elke nacht 7 tot 8 uur slaapt.
 Grenzen stellen en nee zeggen
Het kan ook zo zijn dat je JA zegt terwijl je eigenlijk NEE wilt zeggen.
Hoe weet je of je over je grenzen heen gaat? Door te voelen. Wanneer je dat voelt dan is het tijd om nee te zeggen. Blijf ook bij nee en verander de nee niet in een ja. Als iemand iets doet wat tegen jouw grens ingaat geef dan niet toe.
Vond je dit artikel waardevol? Laat dan een bericht achter.
Â
Â
Â